ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬา SBO

SBO
SBO

คุณสามารถปรับปรุงการใช้พลังงานทางกายภาพของคุณและมวลกล้ามเนื้อไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากหรือโดยไม่ต้องไปที่โรงยิม บางครั้งการเล่นกีฬาสตูดิโอหรืออุปกรณ์การฝึกอบรมขั้นสูงจะไม่สามารถใช้ได้หรือคุณไม่ได้มีเวลาที่จะไปสถานที่ฝึกอบรม นี่คือโปรแกรมที่ง่ายสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้คู่ของคู่มือ, เก้าอี้และเสื่อวางอยู่บนพื้น การเล่นกีฬาสำหรับแขนไหล่ของคุณ UPPER หน้าอกยืนตรงที่มีแขนของคุณห้อยลงและคู่มือการใช้งานในแต่ละมือ แล้วดิ้นขึ้นใต้วงแขนของคุณในหน้าของคุณในขณะที่แขนของคุณที่จะมีขึ้นแน่นพร้อมร่างกายของคุณ 8-15 ครั้ง

ยืนตรงที่มีแขนของคุณห้อยลงและคู่มือการใช้งานในแต่ละมือ แกว่งแขนตรงของคุณไปยังแต่ละด้าน 8-15 ครั้งยืนตรงที่มีแขนของคุณห้อยลงและคู่มือการใช้งานในแต่ละมือ โค้งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย แล้วยกแขนตรงของคุณไปยังแต่ละด้านหลัง 8-15 ครั้งนั่งบนเสื่อบนพื้นด้วยขาของคุณขึ้นไปเกร็งหน้าท้องและแขนของคุณตรงลงที่แต่ละด้านและฝ่ามือของคุณต่อเสื่อ ยกร่างกายของคุณ 8-15 ครั้งทางด้านบนเสื่อบางส่วนโดยการผลักดันลงที่เสื่อในขณะที่ถือเท้าของคุณขึ้นกับเกร็งหน้าท้องของคุณ การเล่นกีฬาสำหรับขาและหลังส่วนล่างของคุณ โด่ แล้วหมอบลง 8-15 ครั้ง ที่จะทำให้การเล่นกีฬาที่หนักกว่าคุณยังสามารถถือด้วยตนเองในแต่ละมือหรือพกกระเป๋าเป้สะพายหลัง หากคุณมีความแข็งแรงคุณสามารถหมอบลงกับขาข้างหนึ่งกับขาอีกข้างยกขึ้นในขณะที่ถือแขนที่จุดบาง บริษัท จะรักษาความสมดุลและจากนั้นเปลี่ยนไปขาอื่น ๆ และทำเช่นเดียวกัน

เล่นกีฬาเพื่อสมรรถภาพร่างกายที่แข็งแรง มีหลายวิธีในการเข้าถึงเป้าหมายการเล่นกีฬาของคุณมีสิ่งที่work outสำหรับหนึ่งอาจจะไม่เหมาะสมสำหรับอื่น ๆ ดังนั้นในขณะที่เห็นเป้าหมายสุดท้ายคุณยังต้องเลือกเส้นทางอย่างระมัดระวัง เทรนนิ่งที่เหมาะสมสำเร็จกับเป้าหมายความเสี่ยงน้อยที่สุดของการบาดเจ็บในจำนวนที่เร็วที่สุดของเวลาดังนั้นมันอาจจะฉลาดในเทรนนิ่งการwork out เทรนนิ่งการเล่นกีฬาเป็นเพียงการใช้ประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกันหลายร่างกายส่วนบนหลักและร่างกายส่วนล่างในการเล่นกีฬาแต่ละ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการwork outและการกระตุ้นที่เหมาะสมของ จะช่วยเพิ่มการใช้งานของทางเดินที่ถูกต้องในการwork outร่วมกันระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น ร่างกายของเราเป็นอย่างอื่นจัดเก็บที่ไม่แข็งแรง ‘ทางลัด’ ในความทรงจำของกล้ามเนื้อ เช่น. กระทืบลูกอาจจะไม่ได้เป็นวิธีที่ดีในการwork out abs ของคุณถ้าคุณมี proprioception ยากจน (การรับรู้ตนเองของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ) และความหนาแน่นของกล้ามเนื้อมากเกินไปในสะโพกแทนการwork outของเอบีเอสของคุณร่างกายของคุณค่อนข้างอาจใช้ ‘ทางลัดของ การเปิดใช้งาน flexors สะโพก และคุณอาจไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง (ไม่ได้ตั้งใจ) กล้ามเนื้อ

จะเป็นการดีที่เล่นกีฬาของคุณจะต้องมีทั้งประสิทธิภาพและประสิทธิผล มันยิ่งจะต้องปรับปรุงรูปแบบและฟังก์ชั่นในขณะที่มั่นใจความเสี่ยงร่วมกันน้อยที่สุดและการเพิ่มรอม (ช่วงของการเคลื่อนไหว) หากปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จะไม่นำมาพิจารณาในการออกแบบโปรแกรมของคุณจะประสบผลการดำเนินงานและคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างช้า ๆ และ หรือ ” เจ็บปวด ” ดังนั้นถ้าคุณไม่แน่ใจว่าวิธีเทรนนิ่งของคุณแสวงหาบริการของครูฝึกเล่นกีฬาที่มีคุณภาพและมีความรู้ โดยทั่วไปเทรนนิ่งเป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากและแต่ละครั้ง แต่การwork outมากที่สุดคือการเสียสละในความพยายามที่จะตอบสนองความต้องการด้านความงามที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด มันเป็นความลับที่เป้าหมายหลักของคนส่วนใหญ่คือความงาม (วิธีการที่พวกเขามอง) มากกว่าฟังก์ชั่น (วิธีที่พวกเขาย้าย) การเล่นกีฬาที่ดียังช่วยเพิ่มการwork outการเล่นกีฬาไม่เพียงและประสิทธิภาพการwork outประจำวัน แต่ยังลักษณะทางกายภาพ