4 ท่าง่ายๆวอร์มก่อนเล่นกีฬาประจำวัน

การวอร์มก่อนเล่นกีฬานั้นเป็นสิ่งจำเป็นมากที่ทุกคนควรทำก่อนที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เนื่องจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดการฉีกขาด ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการเล่นกีฬาได้ นอกจากนี้ยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมทำให้เราสามารถเล่นกีฬาได้เป็นเลานานอีกด้วย โดยเราเพียงแค่วอร์ม 4 ท่าง่ายๆดังนี้

ท่าที่หนึ่ง : เพียงแค่งอขาไปด้านหลัง แล้วใช้มือจับขาที่ยกให้แนบไปกับโคนขาด้านหลังทิ้งไว้ราวสองสามนาที SBOBET จากนั้นให้สลับข้างทำไปเรื่อยๆจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหัวเข่าและหน้าขา ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากหัวเข่าด้วย

ท่าที่สอง : เพียงแค่ยกมือขึ้นไขว้บนศีรษะ จากนั้นยืนกางขาออกเล็กน้อย บิดตัวตั้งแต่บริเวณเอวลงไปเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณเอว บ่า และหลังได้ทำการยืดอย่างเต็มที่ ลดอาการบาดเจ็บที่จะเกิดกับกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะหากกีฬาที่เราเล่นนั้นต้องบิดตัวไปมาเข่นโยคะ แบดมินตัน เป็นต้น

ท่าที่สาม : ย่อขาหน้าลงแล้วเหยียดขาอีกข้างไปทางด้านหลัง อาจจะยกมือวางบนกำแพงหรือจะใข้มือเท้าเอวเอาไว้ สลับขาข้างที่เหยียดเป็นอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ จะช่วยนืดกล้ามเนื้อน่อง เหมาะสำหรับคนที่กำลังจะเล่นกีฬาวิ่ง ลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อน่องได้เเป็นอย่างดี

ท่าที่สี่ : ประสานมือยืดไปด้านหน้า เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนได้เหยียดอย่างเต็มที่ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังจะเล่นกีฬาที่ต้องใข้กำลังแขนอย่างแบดมินตันหรือเทนนิส

หลังการวอร์มเพียงแค่สะบัดไม้สะบัดมือเล็กน้อย ก่อนจะเริ่มเล่นกีฬา เพียงเท่านี้ก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดจากการเล่นกีฬาได้