โปรตีนเสริมคืออะไร เรามีคำตอบให้คุณ

 

โปรตีนเสริมคืออะไร

หลายคนคิดว่า “อยากรูปร่างดี ต้องออกกำลังกายและกินยาเสริมด้วย” ไม่จริงเลยครับ โปรตีนเสริมไม่ใช่ยา แต่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดหนึ่ง โปรตีนคือสารอาหารที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หากได้รับอย่างเต็มที่ในช่วงเพาะกล้ามเนื้อก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ร่างกายยังต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ในขณะที่โปรตีนเสริมจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่า จึงมีประโยชน์ต่อการเพาะกล้ามเนื้อมากกว่า นักกีฬาฟุตบอลและกีฬาอื่นๆนิยมใช้กันมาก

ควรดื่มเมื่อไหร่ และแค่ไหนจึงจะได้ผลสูงสุด

ตามปกติแล้ว ควรดื่มโปรตีนเสริมหลังออกกำลังกายครั้งหนึ่ง และอีกครั้งหนึ่งก่อนเข้านอน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง โดยหลังออกกำลังกายควรดื่มทันทีภายในเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง เหมือนกับการดื่มน้ำทันที่เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ วิธีนี้จึงจะได้ประโยชน์สูงสุดในการช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งถูกกระตุ้นจากการออกกำลังกายส่วนเวลาที่เรานอนหลังจะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อเติมโตได้เต็มที่ ดังนั้นจึงความดื่มโปรตีนเสริม 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน ควรผสมโปรตีนกับน้ำดื่ม แต่ก็มีบางข้อมูลบอกว่า การดื่มโปรตีนเสริมผสมเครื่องดื่มเกลือแร่ (เลือกชนิดน้ำตาลน้อย) จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้เร็วขึ้น

มีผลข้างเคียงไหม

ช่วงเริ่มดื่มอาจจะทำให้เกิดอาการท้องเสียได้แม้จะดื่มในปริมาณที่เหมาะสมก็ตาม หากท้องเสียรุนแรงควรไปพบแพทย์ หรือขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อปรับปริมาณโปรตีนเสริมให้เหมาะสม แต่หากไม่มีอาการผิดปกติรุนแรง โดยทั่วไปมักหายเป็นปกติเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับโปรตีนเสริมได้แล้ว ควรเริ่มดื่มในปริมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำปกติ จากนั้นค่อยเพิ่มปริมาณขึ้นทีละน้อย หากดื่มมากเกินไปเพราะอยากมีรูปร่างดี อาจทำให้ท้องเสีย และในขั้นรุนแรงอาจส่งผลร้ายต่อข้อต่อด้วย

เลือกโปรตีนเสริมแบบไหนดี

สำหรับตัวผม ตอนแรกผมไม่มีความรู้เรื่องโปรตีนเสริมเลย SBOBET และคิดว่าถ้ามีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตมากๆ น่าจะดีต่อการเพาะกล้ามเนื้อ โดยไม่ได้ใส่ใจเรื่องส่วนประกอบอื่นๆ และถ้ามีโปรตีนมากก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อสวยได้รูป แต่นี่เป็นความเข้าใจที่ผิด แม้โปรตีนจะมีความสำคัญในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขนาดไหน หรือสวยงามแค่ไหน ย่อมขึ้นอยู่กับการปรับอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม หากต้องการให้มัดกล้ามใหญ่ ความกินคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอัตราส่วน 5 : 3 : 2 ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อสวยต้องใช้อัตราส่วน 3 : 5 : 2 นอกจากสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว ควรเลือกโปรตีนเสริมที่มีส่วนประกอบของวิตามินหรือแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อช่วยคลายความเหนื่อยล้าและเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อด้วย